Daftar Latihan Shoot Mid Range Dalam Basket Untuk Pemula
Daftar Latihan Shoot Mid Range Dalam Basket Untuk Pemula. Tembakan mid-range masih menjadi senjata ampuh di basket modern, terutama bagi pemula yang ingin membangun rasa percaya diri sebelum melangkah ke tembakan tiga poin. Area mid-range—biasanya dari jarak 3 sampai 5 meter dari ring—memberi ruang cukup untuk berlatih teknik dasar tanpa tekanan jarak jauh. Bagi pemula, menguasai tembakan ini membantu meningkatkan akurasi, keseimbangan tubuh, dan pemahaman posisi di lapangan. Berikut daftar latihan sederhana tapi efektif yang bisa langsung kamu coba, baik sendiri maupun bersama tim. BERITA BASKET
1. Latihan Form Shooting dari Jarak Dekat: Daftar Latihan Shoot Mid Range Dalam Basket Untuk Pemula
Mulailah dari jarak 1-2 meter di depan ring. Fokus utama bukan jumlah masuk, tapi kesempurnaan gerakan. Posisi kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, bola dipegang dengan tangan shooting di bawah bola dan tangan pandu di samping. Dorong bola lurus ke atas dengan satu tangan sambil menjaga siku masuk dan pergelangan tangan rileks. Lakukan 50-100 tembakan setiap hari. Latihan ini membangun memori otot yang jadi fondasi semua tembakan mid-range.
2. Spot Shooting Statis (5 Titik Dasar)
Tentukan lima titik klasik di area mid-range: dua sudut baseline (kiri-kanan), dua elbow free-throw line (kiri-kanan), dan satu tepat di tengah garis free-throw. Mulai dari titik terdekat, lakukan 10 tembakan berturut-turut di setiap spot sebelum pindah. Catat berapa yang masuk. Jika di satu titik kurang dari 7 masuk, ulangi sampai target tercapai baru lanjut ke titik berikutnya. Latihan ini melatih konsistensi dan adaptasi sudut tembak.
3. One-Dribble Pull-Up
Mulai dari luar garis tiga poin, lakukan satu dribble ke arah ring (bisa lurus atau diagonal), lalu berhenti mendadak dan langsung lakukan pull-up jump shot. Fokus pada footwork: langkah pertama panjang, langkah kedua pendek untuk stop yang kuat. Variasikan arah dribble (kiri, kanan, lurus) agar tubuh terbiasa menembak dari berbagai posisi. Lakukan 10 tembakan dari 5-7 titik berbeda di sekitar area mid-range.
4. Latihan Fadeaway Dasar: Daftar Latihan Shoot Mid Range Dalam Basket Untuk Pemula
Meski terlihat sulit, fadeaway versi pemula bisa dimulai dari jarak 3-4 meter. Mulai dengan posisi punggung menghadap ring, satu dribble ke samping, lalu putar badan sambil melompat mundur sedikit. Jaga keseimbangan dengan mencondongkan badan ke belakang secukupnya. Awalnya pasti banyak miss, tapi latihan ini sangat bagus untuk melatih kekuatan kaki dan kontrol tubuh saat ada tekanan pertahanan.
5. Game Situation Drill: Catch-and-Shoot & Pump Fake
Minta teman atau pelatih memberikan umpan dari berbagai sudut. Terima bola dalam posisi triple-threat, lakukan satu pump fake, satu dribble ke samping, lalu tembak. Variasi lain: langsung tembak setelah menerima umpan (catch-and-shoot). Lakukan 20-30 repetisi. Latihan ini meniru situasi pertandingan sebenarnya sehingga kamu terbiasa menembak di bawah tekanan waktu dan ruang.
Kesimpulan: Daftar Latihan Shoot Mid Range Dalam Basket Untuk Pemula
Menguasai tembakan mid-range tidak butuh bakat bawaan, tapi konsistensi latihan dan perhatian pada detail kecil. Mulai dari form shooting, lanjut ke spot statis, tambahkan gerakan satu dribble, lalu masuk ke situasi lebih realistis. Lakukan latihan ini minimal 3-4 kali seminggu, masing-masing 20-30 menit, dalam waktu 2-3 bulan kamu akan merasakan perbedaan signifikan dalam akurasi dan rasa percaya diri. Mid-range bukan hanya tembakan, tapi fondasi yang membuat semua jenis tembakan lain jadi lebih mudah dikuasai. Selamat berlatih—ring menunggu tembakanmu!
Post Comment